水中有氧运动上部预览

2018-08-14 15:40:15

站在腰深的水中,伴奏音乐和伴奏,以不同的身体动作和舞步来锻炼和放松全身,就像在水中玩游戏一样 - 水中健美操已成为时尚女性夏季健身首选类。

做水中有氧运动时有哪些注意事项? ■1。

#每次水中有氧运动的时间最好从30分钟到45分钟。

最好在工作之前和之后选择。

这有助于缓解精神压力。

如果你已经吃过,最好在饭后一小时练习。

■2。

#从业者应该体验活动的强度。

体力较好的人可以练习一段时间,但每分钟的心率不应超过其最大心率的85%。

最大心率是220减去你的年龄),练习的频率可以是每周两次,相隔三天。

■3。

#此外,最好在水中练习水中有氧运动,如瑜伽或哑铃,这样运动会更好。

■4。

#当你看到游泳池时,不要太兴奋直接跳进去。

一定要在岸上做一些准备活动。

即使没有人敦促你去做,你应该有意识,不要偷这个。

懒! ■5。

#确保了解您当前的状态。

如果您感到不舒服或心情不好,请休息一下。

无论如何,夏天仍在增长,有些人有机会浸泡在水中! ■6。

#Don't再次热,don't在水中停留时间过长,运动前喝酒,喝酒后饮用,虽然没有违反规定,没有人会惩罚你,但这也很危险。

运动后,Don't吃得太多,注意休息!

(妤琳_hkh _

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